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。坐立时维持背部挺直，预防长功夫低头，减轻颈椎压力
。第二，颈部旋转
。头慢慢转向左侧，维持几秒，再转向右侧
。左右各做10次，放松肌肉
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。第四，肩背挺直
。坐立时维持背部挺直，预防长功夫低头，减轻颈椎压力
。

第五，把稳用眼姿势
。维吃炝幕与眼睛平行，预防长功夫低头或脖子前倾
。第四，肩背挺直
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。第三，肩颈推拿
。用手掌轻揉肩颈部位，每次5分钟，有助于血液循环
。

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